Çocukların 5 günlük Beslenme Çantası Menüleri

0
612

Beslenme çantasında neler olmalı? Okul çağındaki çocukların gelişiminde sağlıklı beslenmeleri çok önemli. Beslenme çantası hazırlarken annelere büyük iş düşüyor. Peki doğru beslenme için beslenme çantasında neler olmalı?

İşte 5 günlük beslenme çantası tavsiyeleri

 

1. GÜN

beslenme


Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sebzeli tavuklu sandviç

Ayran

1 dilim kek

Böyle bir menüde çocuğun bütün besin guruplarındaki ihtiyacı karşılanır . Et , sebze ,

süt-yoğurt ve tahıldan gelecek olan vitamin ve mineraller çocuğun dengeli beslenmesi

için gereklidir. Menüde bulunan kekin evde hazırlanmış olması tercih edilir. Çocuğun

kantin alışverişlerinin önüne geçilebilir.

2. GÜN

beslenme-cantasi-

Çikolatalı krep

Süt

Meyve

Aslında çikolata çocukların beslenmelerinde çok tercih edilen bir besin değildir. Ancak

çocukların tüketim tercihleri bu yöndedir . sadece tadını değiştirecek kadar az

çikolatayla yapılmış krep hazırlanabilir. Krep içersinde çocukların protein ve B gurubu

vitaminleri süt , yumurta ve un bulunmaktadır . farklı meyveler verilerek vitamin

çeşitliliği sağlanabilir. Lifli sebzeler ve meyveler öğünlerinde bulundurulmalıdır . az

porsiyonlarla başlatıp giderek arttırılabilir.

3. GÜN

muz

Peynirli tost veya sandwich

1 ayran

Küçük salata veya söğüş

Kuru meyve karışımı

Çocukların ekmek alışkanlıklarını beyazdan tam tahıllılara çevirmek gerekir. Hem B

gurubu vitaminlerden daha zengin hemde barsaklarının çalışması daha uygundur.

Peynir seçimi çocuğa bırakılmalıdır . sevdiği peynirler seçilirse tüketim daha rahat

olur. Peynir çocuklar için hem protein hem de kalsiyum kaynağıdır . Farklı kuru

meyveler ve fındık , ceviz , bademden oluşacak bir karışım çocukların enerji ve tatlı

ihtiyacını karşılar . dengeli yağ asitleri içeren yağlı tohumlar ( fındık , ceviz , badem )

zihinsel faaliyetler için önerilir.

4. GÜN

canta

2-3 dilim börek ( peynirli veya sebzeli olabilir )

Evde yapılmış az şekerli meyve komposto

Sütlaç yada puding gibi sütlü bir tatlı

Börek çocukların sevdiği ve tüketimi kolay bir yiyecektir. Enerji veren karbonhidratlar

için önemli bir kaynaktır. Börek hazırlanırken süt , yumurta gibi protein kaynakları da

kullanılırsa besin değeri daha da artar . şekerli ve boyalı başka içecekler yerine evde

hazırlanmış , içerisinde meyvesi de bulunan az şekerli kompostolar çocuklara içecek

olarak verilebilir. Süt- yoğurt ihtiyacını karşılamak için sütlü bir tatlı alternatif olarak

kullanılabilir. Yine şeker az kullanılmalıdır

5. GÜN

beslenme-cantasi-

Ton balığı ve söğüşlerle hazırlanmış bir sandwich

Taze hazırlanmış meyve suyu

Kurabiye

Balıktan gelen omega-3 , omega-6 gibi yağ asitleri çocukların zihinsel gelişimleri

bakımından oldukça önemlidir. Okula da alternatif olarak verilebilir . Meyveleri tek

başına sevmeyen çocuklar için meyve suyu iyi bir alternatiftir. 2-3 farklı meyveden

hazırlanacak meyve suyu çocukların birçok vitamin ihtiyacını karşılaması bakımından

önemlidir. Çocuklar fazla enerji harcadıkları için tatlı ihtiyacını fazla duyarlar . Bu

nedenle onların sevebileceği ama aynı zamanda besleyici yiyeceklerle bu ihtiyaç

karşılanabilir. Kurabiyeler fındıklı , cevizli veya üzümlü hazırlanabilir .

Anahtar Kelimeler
okul beslenme menüsü,beslenme çantası menüleri,okul çocuğu beslenme menüsü,çocuğun beslenme çantası menüleri,okul beslenme çantası menüleri,beslenme çantasında neler olmalı beslenme çantası menüleri,beslenme menüleri,1 gunluk beslenme cantasi menusu,okul bes,okul beslenme menüleri

HENÜZ YORUM YOK

NE DÜŞÜNÜYORSUN?