İftarda ve Sahurda Tok Tutan Besinler Hangileri?

İftarda ve sahurda tok tutan besinler hangileri? 11 ayın sultanı Ramazan’a sayılı günler kaldı. Sağlıklı beslenmenin önemi, oruçlarımızı Haziran sıcaklarında tutacak olmamızdan dolayı ikiye katlanıyor. Peki iftarda ve sahurda hangi besinleri tercih etmeliyiz?

İşte tokluk hissi veren o besinler

 

YUMURTA


Sağlıklı beslenme adına çok önemli. Çünkü yumurta en önemli protein kaynağıdır. Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Haşlanmış yumurtayı sevmiyorsanız mantarlı omlet veya menemeni de tüketebilirsiniz.

YEŞİL ÇAY


Güçlü antioksidan etkisi ile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır. Kabuk veya toz tarçınla tükettiğiniz zaman tatlı isteğinizi de azaltabilirsiniz.

SİRKE


Salatalara ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatmaktadır. Bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekerinizin daha dengeli yükselmesini ve daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.

SALATA


Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olmaktadır. İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber ekleyerek tok kalma sürecinizi arttırabilirsiniz.

ÇORBA


Yemeklere başlamadan çorba tüketeceğiniz çorba iştah kontrolü sağlarken fazla kalori alımını da önler. Su içermesi ve midede basınç oluşturması nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlar. Yüksek yağlı ve kremalı çorbalar olmamasına dikkat edilmeli.

YOĞURT


Protein içeriğinden dolayı hem iştahınızı baskılamanıza hem de kalsiyum içeriğinin yüksek olması sebebiyle kilo vermenize yardımcı olacaktır.

YULAF KEPEĞİ


Besleyici olduğu kadar düşük kalorilidir. Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ilavesi ile hazırlanan yulaf ezmesi uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bir başka faydası da bağırsakların çalışmasını desteklemesidir. Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.

ÇÖREK OTU


Öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de verir. Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız salataya serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve bağırsak sisteminin de desteklenmesini sağlamış olursunuz.

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir