Ramazanda Tok Tutan Pratik Sahur Tarifleri!

Farklı ve pratik sahur tarifleri listesine hoş geldiniz… Hem sahurda hem de iftarda çok yemek değil sağlıklı beslenmek gerekiyor. Diyetisyenler özellikle sahur için önemli uyarılarda bulunuyorlar. Biz de bugün sizin için Diyetisyen İdil Annaç’ın sahur için hazırladığı pratik, sağlıklı ve tok tutan tarifleri listeledik…

Kahvaltılık Dürüm


Sebzeli ve yumurtalı bu tarifi sahurda kolayca tüketebilir, içeriği sayesinde gün içerisinde rahatlıkla tok kalabilirsiniz.

Malzemeler;

Tam buğday tortilla
2 yemek kaşığı mantar
1 kase ıspanak
1 büyük yumurta ve 1 yumurtanın beyazı
1 ince dilim (30gr) beyaz peynir
2 yemek kaşığı kurutulmuş domates.

Yapılışı;

Orta ateşte mantarlar yağsız tavada 2-3 dakikada pişirilir. ıspanaklar buharda 5 dakika kadar pişirilir.1 tam yumurta ve 1 yumurtanın beyazı beyaz peynir ve kurutulmuş domates ile karıştırılıp mantarlar eklenerek pişirilir. omlet kıvamındaki karışım önceden ısıtılmış tortilla ekmeğinin arasına servis edilir.

Süper Tost


Yanında 1 bardak süt ile tatlı, doyurucu ve uzun süre tok kalmanızı sağlayacak tost tarifi:

Malzemeler;

1 küçük boy muz
1 yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesi
1 tatlı kaşığı chia tohumu
2 dilim tam buğday ekmeği

Yapılışı;

1 ince dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı badem / fıstık ezmesi sürülür ve muzlar doğranır. Üzerine 1 tatlı kaşığı chıa tohumu eklenir. diğer ekmek üzerine kapatılır ve tost makinasında basılır.

İÇECEK SEVENLERE: Tok tutan smoothie


Bu tarifim sahur öğününü kısa sürede fakat tok kalmayı sağlayacak şekilde yapmak isteyenler için. Üstelik bu tarifi yatmadan önce hazırlayıp sahur için kalktığınızda hemen tüketebilirsiniz.

Malzemeler;

yarım bardak badem sütü
yarım bardak tam yağlı yoğurt
yarım bardak ıslatılmış yulaf
1 küçük boy muz
2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi
1 yemek kaşığı chıa tohumu
1 yemek kaşığı kakao

Yapılışı;

yulaflar suda 5-10 dakika kadar ıslatılır. ( bu işlem yulafların yumuşaması ve blenderdan daha iyi geçmesi için yapılmaktadırç.)muz doğranır ve geri kalan bütün malzemeler sırasıyla blender kasesine eklenir. Süt (dileyenler ienk sütü de kullanabilir), yoğurt, yer fıstığı ezmesi, doğranmış muz , kakao ve chıa tohumu. yüksek seviyede 30 saniye boyunca karıştırılır. geri kalan 30 saniyede ise orta seviyede karıştırılır.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim,

Diyetisyen İdil ANNAÇ

  • Ramazanın ilk haftasını sağlıkla, afiyetle geride bıraktık.  Sizler için sahurda midelere bayram ettirecek, gün boyu tok tutacak , aynı zamanda pratik mi pratik tarifler hazırladık.
  • Pilavı Tarifleri Pizza Tarifleri Poğaça Tarifleri Portakallı Tarifleri Pratik Milföy Tarifleri Ramazan İçin Gün  Sahurda özellikle uzun süre tok tutacak gıdalara yönelmek gerekir.
  • Ana Sayfa Pratik Bilgiler Sahurda tok tutan besinler.  Ramazan ’ da sahurda hangi besinleri tüketmeliyiz ki daha uzun süre tok tutsun ve özellikle susuzluğumuza çare olsun.
  • Merhabalar, Bugün sizlere sahurda tok tutan yiyeceklerden bahsedeceğim. Sahur Oruç ayının en önemli öğünlerinden biridir.
  • Sahur Önerileri kategorisindeki denenmiş, pratik , evde kolay hazırlanabilecek tarifler . En güvenilir Sahur Önerileri Nefis Yemek Tarifleri 'nde.
  • Sahur Tarifleri | 9.6.2016 10:23.
  • Bugün sahura ne yapsam, sahurluk kolay tarifler , sahura özel pratik tarifler .  olsun evini Ramazan ’a hazırlayanlara, kapısını Ramazan ’a açanlara.  de, tok tutan bir gıdadır.
  • Ramazan geldi geliyor derken bu akşam ilk sahurumuza kalkıyoruz.  Sahurda tok tutacak yiyeceklere örnek olarak bakliyatlar, kepekli makarna olabilir.

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir